ストレッチいろいろ（＾＾

誰でも簡単ストレッチ！

その効果的なおすすめストレッチをご紹介します！
お腹に効くストレッチ！

おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。
10回

さらに、効果的なのは、

両手の指先を当て、太もものつけ根を内側へ向かってさする。
10回
ぷよぷよ二の腕を引きしめましょう！

①二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へもみ上げる。
二の腕がポカポカとあたたまるまで、やってください。
目安は10回
反対側も同様にしてくださいね。



②右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、
手くび側からわきの下へ向けてさすり上げる

このとき、左腕は、さすりながら自然に腕を上げていく。

これを10回

反対の腕も同様にやってください。
お腹に効くストレッチ

①足を肩幅にひらいて、両手を腰にあてて、腰を大きく右に回す

②同じように、腰を左側に大きく回す。
左右交互に10回でOK
タオル（ヒモ）を使ったストレッチ

タオル（ヒモ）を用意してもらって、（長いものがベスト）

タオルを、お尻の真ん中でキツメにしばってください。

骨盤をしばることで、小尻＆全体のストレッチになります。


①　足を肩幅にひらいて立ち、上体をゆっくり前に倒す。

②　体を起こし腰に手を当て、上体をゆっくりと、うしろにそらす
これを、10回すればOKです。
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